作者：满小鲸（富书作者）

有没有发现，当你很忙，思维很混乱的时候，你只会运用一些固有思维模式去处理问题。

例如明明想为上班路上开辟一条新路径，但每次都因为时间太赶，而不再去尝试走别的路线。

(资料图片仅供参考)

明明想试一下别家的外卖，却因为懒得再去筛选，又再选择经常吃的那几家。

大脑为了节省思考成本，会将一些固化和惯常的行为模式“打包”起来，这就是我们平常说的习惯模式。

看到一条高赞评论：“起初我们造成习惯，后来是习惯造成我们。”

好的习惯会引领我们成就更好的人生，但坏的习惯却会掉进黑洞旋涡中。

我们可以忙，但不可以“茫”。这几种习惯，希望你逼自己养成。

去做精力管理，而不是时间管理

《精力管理》一书中说道：“管理精力，而非时间，才是高效、健康、与快乐的根源。”

法国作家莫泊桑，曾拜访著名作家福楼拜，被问到每天的时间安排。　

莫泊桑自信地说：“我上午来读书写作，弹钢琴，下午则学修理汽车，和踢足球，晚上我会去学制作烧鹅。”

说完后，莫泊桑非常得意地反问福楼拜每天的时间安排。

福楼拜笑了笑说：“我上午读书写作，下午读书写作，晚上，我还是读书写作。”

福楼拜说完接着问：“哪件事你认为做得比较好的呢？”

莫泊桑一下答不上来。于是他问福楼拜：“那您呢？”

福楼拜说：“写作。”

原来特长便是专心地做一件事情。

因此，当我们在谈时间管理的时候，内核应该是精力管理。不是去要求自己每天像超人般完成一件又一件的琐事。

而是更应该罗列出事情的先后顺序，集中精力完成最重要的事。

日本著名作家村上春树，曾在作品《当我谈跑步时我谈些什么》中说道：

“一日之内，身体机能最为活跃的时间因人而异，我是清晨的几小时，在这段时间内集中精力完成重要的工作。”

村上春树这种便是典型的精力管理优胜者。

他把一天最大的精力交给最重要的事。等完成之后，才会把剩余的时间交给生活的次要部分。

我们每天的精力是有限的，医学上也发现，成年人的精力水平在30岁后逐年下降。

想获得更高效的成长，不是让自己每天忙很多事，而更应该专注在某一件事上持续深耕。

去深度思考，而不是浅尝辄止

心理学上有一个“沉锚效应”：

人们在做决策时，思维往往会被得到的第一信息所左右，就像沉入海底的锚一样，把你的思维固定在某处。

而用一个限定性的词语或规定作行为导向，达成行为效果的心理效应，被称为“沉锚效应”。

投资家冯仑曾在演讲时，分享过一个故事。

一家牙膏公司定下了年销售额增长20%的目标。

公司各个高管都认为调整价格和技术，必定能提高销售额。于是各部门每晚加班熬夜研发新产品和压缩成本。

但几个月后销售额也没有一点提升。

一位实习生却发现，牙膏市场的竞争这么激烈，通过价格或技术很难获得优势。

他调研后提出：将牙膏口径扩大到6毫米。

结果竟不花费分毫，成功让客户提高了每次牙膏的平均用量。

一年后，这家公司的牙膏销量增长了32%。

爱因斯坦曾说过：

“如果给我1个小时去解一道题目，我会用55分钟去思考，只要思考正确，那么5分钟足够给出答案。”

深度思考是一个沉静下来，剥洋葱看问题的过程。

我的一个朋友最近一年在通过私教进行健身，她跟我说过在这一年里她一共遇到过6位教练。

前5位教练了解到她的需求是“维密身材”时，都给出同一个训练方案：先减脂后塑形。只有最后一位教练没有当即给出健身方案。

第二天，这位教练才跟她说：“我回去看了维密秀，她们的身材非常立体，紧致、曲线感和力量感。

然后我再仔细看了给你拍的照片，想要练习好这些部位的肌肉，必要同时要把你的骨骼调正位。”

朋友听完，当即感觉到最后一位教练的专业。

这就是一个深度思考的例子，不断向自己发问，不断逼近问题的本质。这样才能更加接近问题的真相。

庞德曾说：“重要的不是思想，而是思想的深度。”

抽丝剥茧地去思考，多维度去挖掘问题，自然能得出跟别人不一样的答卷。

去享受独处，而不是陷入无效社交

周国平曾说：

“人们往往把交往看作一种能力，却忽略了独处也是一种能力，并且在一定意义上是比交往更为重要的一种能力。”

著名作家贾平凹曾经坦言，他这辈子最怕听到的是敲门声。

出了名之后，很多人前来拜访，有些是讨经验，有些是攀关系。

可他却不好意思拒绝，导致自己的生活节奏完全被打破。

后来，贾平凹不幸染上了乙肝，他经常用这个借口拒绝前来拜访的门客。

没有了其他人的打扰，贾平凹拥有了属于自己的独处时间，体会到了前所未有的放松。

生活中，我们总有太多无谓社交。凌晨半夜的觥筹交错，周末聚会的闲聊八卦。

结束后回到家，内心却感到空荡荡的，感受不到一点滋养。

特别赞同余华在《在细雨中呼喊》中的一段话：

“我不再装模作样地拥有很多友人，而是回到了孤单之中，以真正的我开始了独自的生活。”

陈道明在演艺圈，也是出了名的喜欢独处的人。

他不喜欢应酬外出，只喜欢呆在家里，有时坐在窗前弹钢琴，经常一弹就是两三个小时。

他喜欢画画，不讲什么笔法，喜欢怎么画就怎么画。

美国作家梭罗说过：“我爱独处，我从来没有发现比独处更好的伙伴了。”

于是他一个人在瓦尔登湖生活时，聆听大自然带来的声音，享受独处带来的洗涤，才有了著名的散文集《瓦尔登湖》。

享受独处的人往往能在独处的时光里感受生命的意义，并懂得取悦自己。从而更从容自在地品味人生。

在独处的时间里，他们更能活出生命的真我。

去拥抱内啡肽，而不是享受短期快乐

在知乎上，有一个回答这样去诠释多巴胺和内啡肽：

多巴胺是一种奖励机制，你得到了你想要的，比如打游戏，吃美食，这类活动就会产生多巴胺，也称之为短期快乐。

而内啡肽是一种补偿机制，比如你做一件很痛苦的事，身体就会分泌内啡肽，让你产生快感，让你坚持下去。

而坚持下去，则会让你获得更多的快乐。

短期快乐如梦幻泡影，瞬间即逝，以下几种方法，能够让你拥抱内啡肽。

1、有效阅读

苏东坡有一个特别的读书方法，他认为一本书每读一遍，只需要消化和理解一个问题就足够了。

一遍一遍去深究，就能够集中注意力了解某一个方面。

正如上文提到的精力管理，一本书的内容很丰富，但要做到每个内容理解透彻是很难的。

一本书能够收获一个启示，也足够受益。而在对一个内容深潜的过程，大脑往往会产生更多的内啡肽。

这是持久的快乐。

2、保持运动

万科副总裁毛大庆，身居高位，被各种压力击垮，曾经被诊断为中度抑郁症。

不过幸亏万科有一个硬性要求，倡导所有员工都要跑步，也正是这个硬性要求，让毛大庆开始了跑步的人生。

在毛大庆跑了人生的第一个五公里后，毛大庆睡了一次久违的安稳觉。

自从患上抑郁症之后，只有依靠药物，他才能入睡。

可是那天跑完步后，晚上竟然自然入睡，并且睡到自然醒。毛大庆开始感受到了跑步给自己带来的好处，从此便开始坚持跑步。

从最开始的800米开始，到最后的每天10公里。跑步之余，他就静下来读读书，心就慢慢安定了。

就这样，他的抑郁症逐渐痊愈了，精神也格外的好。

坚持运动，让你的身体机能提升，负面情绪也随之消散。

3、取悦自己

朋友小君和老公离婚了。

当年，她老公要求小君家拿出60万首付买房子，才答应跟小君领证。

领证后小君怀孕了，老公又拖着不摆酒，直到孩子出生满月，结婚宴才合着满月宴一起办了。

婚后，老公还不断和其他女人聊骚，夜不归宿。朋友看着小君日渐憔悴，她却依然在婚姻里苦苦坚持。

突然有一天，她说她想开了。

现在，一个人的日子里，她学穿搭、看书、练瑜伽、在工作中努力提升自己，让自己变得更优秀、更有女人味。

朋友都说她把日子过成诗了。

而她说，一味地讨好别人，不如取悦自己。丰富自己，远比取悦他人要有意义得多。

特别喜欢俞飞鸿的状态，不论外界怎么去挑衅她的选择，她依然坚定走自己的路。

“我在这个状态是最舒适的，所以我就选择了它，没必要因为外界的定义来左右我的想法。”

享受孤独力的第一步，就是尊重自己的感受，勇敢爱自己。

保持阅读的习惯同时，学会有效阅读，勤精进。保持运动习惯，打造强健的体魄与灵魂。

同时懂得取悦自己，拥抱更多的内啡肽，拒绝短期的多巴胺。

曾看过一句话说：

“习惯若不是最好的仆人，便就是最差的主人。”

根深蒂固的习惯养成并非一朝一夕的事，同样要改掉不良习惯也不是一两天的事。

只有在生活中时刻保持觉察，保持自省，不断修正。

日复一日，好的习惯便像良师益友一般，陪伴在我们身边。

作者简介：满小鲸，富书作者，一个对事物充满好奇，喜欢向上生长的女子，逐梦前行的写作者，图书《好好生活》正在热销中，本文：富书，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究返回搜狐，查看更多

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